12 étapes pour une retraite spirituelle chez soi

L'appel de la paix intérieure se fait sentir, mais l'idée de partir loin vous semble compliquée ? Et si le plus puissant des sanctuaires était déjà à votre portée : votre propre maison ?
Depuis des siècles, la retraite est vue comme un chemin essentiel vers l'approfondissement spirituel. Mais nul besoin de s'envoler pour l'Himalaya pour en récolter les bienfaits.
Dans ce guide, Elara Vey, notre exploratrice des sagesses du monde, vous prend par la main pour transformer votre "chez-vous" en un véritable havre de paix. Suivez ces 12 étapes pour vous déconnecter du bruit du monde et vous reconnecter à l'essentiel.

Phase 1 : La Préparation de Votre Espace Sacré (Étapes 1-4)

Avant de plonger dans le silence, la première étape est de préparer le terrain. Il s'agit de délimiter consciemment votre espace physique et temporel.

1. Fixez les limites de la retraite.

Votre maison devient votre monastère. Votre cour ou balcon, votre jardin de contemplation. Comme le disait le maître Kyabje Dudjom Rinpoché, l'attitude est plus importante que le lieu. Honorez votre espace en le dédiant à cette pratique.

 

2. Fixez une durée.

L'engagement est la clé. Que ce soit 24 heures ou quelques heures par jour pendant une semaine, tenez-vous-y. La constance transforme une simple pause en une véritable retraite.

3. Choisissez une technique simple.

Ne vous compliquez pas la tâche. La méditation assise silencieuse est parfaite pour débuter. Pour vous aider à maintenir une posture confortable durant vos séances, un coussin de méditation est votre meilleur allié. Il soutient votre dos et vous permet de vous concentrer sur votre souffle, pas sur l'inconfort. Pour la contemplation, plongez-vous dans des enseignements sur l'impermanence, ou méditez sur la sagesse intemporelle qu'incarne une statuette de Confucius.

4. Fixez le nombre de séances.

Commencez par une ou deux courtes séances. Pour marquer le début et la fin de chaque séance de manière douce et visuelle, rien de tel que la présence apaisante d'un Porte Encens Fleur de Lotus en Céramique Blanche. L'allumage d'un cône d'encens et l'observation de sa fumée s'élever peuvent être un signal puissant pour votre esprit qu'il est temps de passer de l'agitation au calme.

 

Phase 2 : L'Immersion dans la Pratique (Étapes 5-8)

Maintenant que le cadre est posé, il est temps de plonger au cœur de l'expérience.

5. Adoptez le silence.

Éteignez tous vos appareils. Le silence extérieur est la porte d'entrée vers le silence intérieur. Pour accompagner ce silence, créez une ambiance olfactive qui invite au calme. Allumez quelques bâtonnets d'encens au bois de santal ou utilisez un diffuseur d'huiles essentielles avec de la lavande pour apaiser l'esprit.

6. Faites des vœux durant la retraite.

Les vœux structurent votre intention. Parmi les huit vœux traditionnels, deux sont particulièrement faciles à matérialiser :

• Changez de vêtements : Portez de simples vêtements confortables réservés à votre pratique. Un châle de méditation ou des vêtements amples peuvent vous aider à marquer cette transition et à entrer dans "l'esprit de la retraite".
• Changez votre mentalité : Rappelez-vous constamment l'impermanence pour vous détacher des préoccupations mondaines.

7. Demandez à un mentor (si besoin).

Le mentor peut être soit votre professeur de dharma, soit un pratiquant expérimenté et de confiance qui a déjà fait de nombreuses retraites. Si les retraites sont courtes, ne contactez pas le mentor, sauf si vos questions sont urgentes. La retraite est un temps pour apprendre comment fonctionne notre propre esprit et pour devenir à l'aise avec notre esprit.

8. Commencez petit et lentement.

Lors de la session de retraite (que ce soit une heure, une journée ou un week-end), installez-vous simplement pour faire tout ce qui précède. Choisissez une pratique de méditation facile, lisez des livres du dharma et contemplez doucement les principes fondamentaux. Restez dans votre zone de confort jusqu'à ce que vous vous installiez dans un rythme. C'est un marathon, pas un sprint. Et faire une retraite, c'est adoucir le cœur et l'esprit. Il ne s'agit pas de s'endurcir pour la retraite, mais de s'y adoucir.

 

Phase 3 : Cultiver le Bon État d'Esprit (Étapes 9-12)

La retraite est autant une affaire de cœur et d'esprit que de pratique formelle.

9. Soyez honnête avec vous-même quant à votre capacité.

Allez-y lentement. En allant trop loin et trop vite, vous courez le risque de développer une aversion et de ne plus vouloir pratiquer. Acceptez où vous êtes et construisez à partir de là. Au départ, même Siddhartha Gautama n'était pas le Bouddha Shakyamuni. Le jeune Mila est devenu Milarépa avec le temps. Yeshe Tsogyal a commencé comme une fille tibétaine ordinaire et est devenu le premier être pleinement illuminé de la tradition tibétaine. Nous commençons tous quelque part. Nous devons construire progressivement notre capacité et notre confiance.

 

10. N'ayez aucune attente !

La pratique la plus importante est l'auto-compassion. Entre les séances, reposez-vous. Installez-vous confortablement avec un thé chaud et un Bracelet en Quartz Rose au poignet, pour vous rappeler d'être doux et bienveillant envers vous-même.

 

11. Suscitez la joie au début de chaque séance.

Avant de méditer, prenez un instant pour contempler un objet qui vous inspire. Une magnifique statue de moine bouddhiste n'est pas une simple décoration ; c'est un rappel de la paix et de l'éveil qui résident en vous. Son sourire serein peut être le point de départ de votre propre joie intérieure.

 

12. Souvenez-vous de l'immense opportunité et du privilège que représente la possibilité de pratiquer le dharma et de faire une retraite.

D'innombrables êtres n'ont pas cette opportunité, alors savourez-la, profitez-en et tirez le meilleur parti de ce temps.

 

Conclusion

La chose la plus importante à retenir est de garder une attitude détendue et un cœur ouvert. Vous avez maintenant toutes les clés pour faire de votre maison un puissant lieu de transformation. Chaque objet, chaque intention, chaque moment de silence est une brique que vous posez pour construire votre paix intérieure.